b t w red

PODSUMOWANIE 3go TYGODNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b12b95c2cac4de3ab720839818be4c9.jpg Rozkład 1800kcal 150B/ 170W/ reszta T Suplementacja do tej pory 3x BCAA Mg przed snem wit C i E po treningu 3x melisa 3x dziurawiec Jest to drugi tydzień ze zwiększoną ilością węgli do 170g. Nie wiem sama skąd mam tyle siły, wstawać o 4, 12h w pracy, trening, [...]

Dzień 19 (12.11.2015) Micha: dostarczono 2 271,2 kcal b: 192,3 g (33,9%) w: 149,0 g (26,2%) t: 100,6 g (39,9%) Trening: Silesia City Center - zakupy z żoną (kto bywa ten wie) :P

Dzień 21 (14.11.2015) Micha: dostarczono 2 111,8 kcal b: 162,3 g (30,7%) w: 146,5 g (27,8%) t: 97,4 g (41,5%) Trening: Aeroby 25 minut + godzina skrobania farby z sufitu (gorsze niż trening siłowy).

Dzień 25 (18.11.2015) Micha: dostarczono 2 277,6 kcal b: 199,6 g (35,1%) w: 149,7 g (26,3%) t: 97,8 g (38,6%) Trening: Aeroby 25 minut

Dzień 33 (26.11.2015) Micha: dostarczono 2 277,7 kcal b: 197,3 g (34,6%) w: 147,7 g (25,9%) t: 99,7 g (39,4%) Trening: Aeroby 25 minut

Dzień 34 (27.11.2015) Micha: dostarczono 2 301,8 kcal b: 198,5 g (34,5%) w: 150,4 g (26,1%) t: 100,7 g (39,4%) Trening: Basen

Dzień 44 (07.12.2015) Micha: dostarczono 2 276,7 kcal b: 195,2 g (34,3%) w: 155,5 g (27,3%) t: 97,1 g (38,4%) Trening: NOGI 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37

Dzień 47 (10.12.2015) Micha: dostarczono 2 265,9 kcal b: 200,1 g (35,3%) w: 148,3 g (26,2%) t: 96,9 g (38,5%) Trening: Jeden obwód HIT + 40 pompek. Nadal po hicie umieram, a gdzie tu dojść do 5 obwodów.

26 Luty - 11km t/23 - 10x150m podbieg/zbieg 279,4km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-02-26 16:15:11

11 Sierpień - 14km t śr / 145 Uwagi: 5:23'/km 95,6km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-08-12 07:58:27

Skoro już ten temat jest wciąż czytany, to go pokontynuuję. Od poniedziałku zarzucam T-A-B w ramach wspomagania się w ciężkim okresie redukcji. Od początku czerwca dołączam do suplementacji spalacz Red Acid od Controlled Labs. Byc może rozpocznę spalanie wcześniej, jest też taka możliwość, której wystąpienie uwarunkowane jest tylko moim nagłym [...]

[...] moją dietę. Jednakże chciałem wrócić do mojej ojczyzny w czasie moich ostatnich przygotowań przed dołączeniem do UFC. Zajęło mi 3 lata, aby przybrać 20 funtów (9kg przyp. red.) mięśni, ale wiedziałem, że to nie wystarczy. Jeśli chciałbym zdobyć tytuł wagi ciężkiej, musiałbym konkurować z kolosalnymi zawodnikami takimi jak Brock Lesnar i Shane [...]

[...] wrzucałem wcześniej -- myślę że długo to nie zajmie ,zejde lekko z kcal i będzie ok .;-)Po wykonaniu tego wezmę się za mase ale bardzo delikatnie bo nie zamierzam znów redukować po bezmyślnym obżarstwie ,--już mi się to znudziło--.W tym momencie jestem po 5 dniowej regeneracji bez żadnych treningów i od dziś zacznę pierwszy tydzień lżej: [...]

Czwartek Dieta 1. ryż basmati 165 g, pasztet z indyka, kapusta kiszona 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. ryż basmati 100 g + kasza jaglana 75 g, dorsz 150 g, oliwa 15g, szpinak 4. płatki owsiane 110 g, jagły 30 g, orkisz ekspandowany 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, płatki migadłów 15 g, "nutella" [...]

NOWY ROZKŁAD CZYLI BARDZIEJ SYTO :) 2297 kcal (B: 130g, WW: 100g, T: 153g) Za dwa dni w koncu trening}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99768674920a45aa91dcfa49fd7667cd.png

Dzień 37 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45a43df324941fe81043dd86c73310b.png - omlet - gulasz z wieprzowiny z warzywami, kapusta kiszona (2 posilki) - twaróg (wybaczcie chudy, ale inaczej nic mi nie pasowało...)#-P - szejk (odwrotna kolejność niż w rozpisce) - sałatka z makreli i grejpruta Trening [...]

Powoli obcinam trochę kalorie, póki co 2500 jakoś 300g B, 220g WW, 50g T. Kupiłem dziś krem ten, co kolega polecił kilka stron wcześniej- Eveline, Slim Extreme 3D i taką szorstką rękawicę, może to coś pomoże na nadmiar skóry na brzuchu, ujędrni coś :D. Posmarowałem przed siłownią, wyraźnie czuć efekt termogenezy w miejscu posmarowania, [...]

I TRENING : Poz. Kierowca Zespół Czas Okr. 1 L.Hamilton McLaren 1:22.821 30 2 J.Button McLaren 1:22.922 24 3 F.Alonso Ferrari 1:23.397 24 4 N.Rosberg Mercedes 1:23.628 29 5 R.Grosjean Lotus 1:23.633 24 6 M.Schumacher Mercedes 1:23.845 26 7 F.Massa Ferrari 1:23.904 25 8 [...]

Dzień 17 (10.11.2015) Micha: dostarczono 2 285,8 kcal b: 199,5 g (34,9%) w: 147,5 g (25,8%) t: 99,7 g (39,3%) Trening: Plus aeroby 25 minut. Wreszcie namiastka normalności - żonka zrobiła czekoladę :) - 25g szczęścia :P Rozdzieliłem to na kilka dni bo aż szkoda mi było wciągnąć na raz, gdzie wcześniej cała tabliczka nie stanowiła wyzwania. [...]

Dzień 18 (11.11.2015) Micha: dostarczono 2 305,7 kcal b: 197,2 g (34,2%) w: 150,9 g (26,2%) t: 101,5 g (39,6%) Trening: NOGI 1. Przysiad bułgarski - 12x10/12x7/12x5 2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x5/12x7/12x10 3. Wspięcie na palce - 12x5/12x7/12x10 Aeroby 25 minut Basen Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-12 22:41:28